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养生之道早四要晚五不要

2021-12-08 14:33:51 来源:转载

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  清早起床四个要

  清晨是美好一天的开始,俗话说一日之计在于晨,早上的状态大概可以决定了你一天的状态,早上是人精神最饱满的时候,如果早上有四个好习惯今天一天会更美好哦。

  一、早上洗澡

  早上洗澡是个好习惯,早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛。并且,清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

  二、早上排便

  早上起床排大便这个好习惯一经养成,你将终身受益.如果暂时还没有养成这个习惯,也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

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  三、早上喝水

  早上醒来后喝一杯凉开水是个好习惯,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。

  四、慢慢起床

  早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

  晚上就寝五不要

  本文上文讲了早上必要的四个好习惯,接下来就来讲一讲晚上睡觉之前的五不要,也就是五个不好的习惯,赶快来看一看吧。

  一、不要喝咖啡

  睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的原因。茶也一样……

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  二、不要吃辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  三、不要吃胀气食物

  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  四、不要喝酒

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  五、不要吃油腻食物

  睡前吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

本文来源:转载 编辑:广东省广州市
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