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抽筋是怎么回事 抽筋如何快速缓解?

2022-10-18 23:30:32 来源:转载

抽筋是怎么回事

抽筋引起的原因大多数都是由于缺钙导致,治疗抽筋,首先就要进行补钙还有预防和治疗骨质疏松,首先在饮食上需要均衡膳食,摄入充足的富含钙质的食物,如虾、鸡蛋、牛奶等食物,同时还要保证每天有充足的日晒,通过日晒也可以治疗和预防骨质疏松,另外还要保证适度的有氧运动,适度的运动可以保持肌肉张力,肌肉力量的加强也可以起到保护骨骼的作用,最后还要每天尽量服用钙片用于治疗缺钙。

抽筋如何快速缓解?

抽筋缓解救治重点:反方向用力。也就是说,抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉,抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例,演示如下。

只有自己时

方法1

step 1、马上停下所有运动。

step 2、正常的腿往后退一小步,正在抽筋的腿不动,然后用一只手扶稳抽筋腿的膝盖,慢慢将其压直,另一只手对抽筋腿的小腿肌肉进行按摩和放松。

step 3、抽筋腿以脚后跟抵地,脚尖朝上,按摩小腿肌肉的手扶好小腿,另一只手朝身体方向扳脚掌,不要用蛮力扳拉,以防拉伤肌肉。

方法2(该方法也适用于夜里睡觉抽筋)

step 1、如果抽筋太过疼痛站不起来,找一个安全的地方坐下。

step 2、弯曲抽筋的腿,一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处,另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

step 3、然后轻轻把抽筋的腿放平,继续往身体方向扳脚掌,直至疼痛有所缓解。

step 4、扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次,确保已经不再抽筋。

有人帮助时

抽筋的人坐着或者躺着,协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高,一只手按住抽筋腿的膝盖,另一只手与抽筋腿的脚掌相抵,慢慢向TA的头方向推。

本文来源:转载 编辑:匿名
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