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冬季睡觉要注意的五个地方

2021-12-08 16:51:54 来源:转载

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     冬季的到来,很多是不是喜欢赖床,喜欢呆在暖暖的被窝,享受那温暖的感觉,可是很多人因为冬季睡觉方法不对而导致感冒发烧,好好的睡觉变成了疾病的开始,所以冬季睡觉要注意,下面一起来看看吧。

冬季睡觉要注意到呃五个地方

  一、不要露肩而睡

  有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面,殊不知冬季天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅、头晕头痛等。

  二、不要蒙头而睡

  由于冬季寒冷,许多人担心头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气也变得污浊不堪。时间一长,就会导致缺氧,造成睡眠质量不好,易做噩梦;醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡。

  三、不要相对而睡

  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,这样也会引发失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等。

  四、睡前不要猛吃猛喝

  睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  五、睡前远离咖啡和尼古丁

  专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟

  冬季睡眠可以做的事:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、规律作息

  坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

      上面给大家介绍了男性朋友在冬季睡觉五个要注意的地方,而且还给大家介绍了三点能帮你在冬季有效的睡眠,在冬季睡觉是非常重要的,如果冬季晚上没睡好,不说你会感冒发烧,你一天就会没精神工作了。

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本文来源:转载 编辑:辽宁省鞍山市
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